
彩り豊かなミモザサラダ
1人分換算:野菜量 180g /カロリー300Kcal
卵の黄色がミモザの花のように見える、華やかな定番サラダです。
シャキシャキの野菜とハムに、コクのあるドレッシングがピッタリ!
食卓が一気に彩り豊かになり、ホームパーティにもおすすめです。

材料(2人分)
レタス | 80g |
きゅうり | 1/2本 約50g |
ブロッコリー | 50g |
卵 | 1個 |
ハム | 2枚 26g |
ドレッシング | |
マヨネーズ | 大さじ2 24g |
牛乳(または豆乳) | 大さじ1 15g |
塩 | 少々 |
こしょう | 少々 |

作り方
1:卵を固めに茹で(沸騰後10〜12分)、冷水にとって冷やします。殻をむき、白身と黄身に分けます。
2:白身はみじん切りに、黄身はザルなどで裏ごしして細かくします。
3:ブロッコリーは小房に分け、塩茹でして冷ましておきます。
4:レタスは食べやすい大きさにちぎり、きゅうりは薄切りにします。ハムは短冊切りにします。
5:お皿にレタスときゅうりを敷き、ブロッコリーとハムを盛り付けます。
6:上から白身を全体に散らし、中央に黄身をこんもりと飾ります。
7:ドレッシングの材料を混ぜ合わせ、食べる直前にかければ完成です。
【栄養価(1人分換算)】
野菜量(g) | 180 |
エネルギー(kcal) | 300 |
たんぱく質(g) | 15.6 |
脂質(g) | 26.1 |
炭水化物(g) | 9.0 |
食物繊維(g) | 3.7 |
食塩相当量(g) | 0.4 |
カリウム(mg) | 640 |

ベジラボレシピは野菜を愛し、日夜野菜を研究する「野菜科学研究会」が運営するレシピサイト。野菜の摂取量の目標値は1日あたり350g以上(※)とされていますが、ベジラボレシピでは1人1食あたり120g以上摂取できるレシピをご紹介。野菜をもっと手軽に、美味しく、楽しく食べよう!※「健康日本21(第二次)」では、【野菜の摂取量は1日350g以上】と掲げられています。